Удджайя – гармонизирующее и энергосберегающее дыхание

Йога принципиально отличается от любой другой системы развития потому, что даёт нам простые и действенные инструменты для работы с телом и сознанием. Дыхательные техники – тот самый ключик, который открывает дверь к успешной трансформации тела и сознания.

Что же такое дыхание удджайя? В чём принцип энергосбережения и гармонизации? Почему именно удджайя мы используем в практике йоги?

Для того чтобы произошёл «эффект йоги», то есть ощущение глубокого контакта с телом, успокоения ума и перезагрузка психики в результате практики, обычное «спортивное» дыхание, когда мы дышим интенсивно, часто и глубоко, не подходит. Просто потому, что цель йоги не в том, чтобы быстрее, выше, сильнее, а в том, чтобы глубже, осознанней и ближе к своей истинной природе.

«Дыхание победителя»

В переводе с санскрита «уд»– вверх, а «джайя» – победа, что в совокупности означает «дыхание победителя или победоносное». Эта дыхательная техника примечательна характерным шипением и похожа на шум воды, движущейся по трубам, или, как если бы вы говорили шёпотом. Выполняется с частично перекрытой голосовой щелью, вследствие чего количество дыхательных циклов уменьшается и они становятся медленными и глубокими. Шипящий эффект – результат трения воздуха, проходящего через суженную голосовую щель.

Принципы энергосбережения и гармонизации

Удджайя дыхание делает йогу глубокой, полноценной работой и с телом и психикой одновременно, а также является энергосберегающим и гармонизирующим.

Как именно:

• Медленное, глубокое дыхание и характерный шипящий звук способствуют концентрации внимания, позволяя сосредоточиться исключительно на внутренних ощущениях. Если дыхание учащённое и хаотичное, то внимание чаще сбивается и блуждает, перескакивая на обдумывание и мыслемешалку;
• При медленном, глубоком дыхании уменьшается возбудимость нервных центров, в отличие от повышенной возбудимости во время активного и частого дыхания. Нервная система работает в деликатном режиме, отчасти отдыхает и перезагружается;
• Дыхательная мускулатура расходует меньше кислорода, вследствие уменьшения количества дыхательных циклов, вы тратите меньше энергии на практику и после сохраняется состояние наполненности и бодрости;
• Увеличивается разница давлений воздуха в грудной клетке на вдохе и на выдохе, что улучшает газообмен. Кислород эффективнее всасывается в кровь, а углекислый газ быстрее удаляется из крови, все процессы регенерации и обновления в организме идут в ускоренном темпе, голова становится более ясной, а сознание чистым.

Как выполнять?

В процессе дыхания удджайя голосовая щель частично перекрыта. Дыхательный аппарат при этом, можно сравнить с пережатым воздушным шариком – воздух входит и выходит со значительным усилием. Дыхание полное, глубокое и медленное. Каждый дыхательный цикл (вдох +выдох) длительностью до тридцати секунд, если упражнение выполняется без нагрузки и около десяти-двенадцати секунд при работе в асанах.

В случае если вы дышите в состоянии покоя и используете удджайя, чтобы гармонизировать эмоциональное состояние, успокоить мысли и вернуть внимание в тело, то по длительности дыхательный цикл может быть минуту и больше, в зависимости от вашей тренированности. Выполнять необходимо с ровной спиной. Можно использовать опору, если в достаточной степени не освоены медитативные положения тела сидя.

Как частично перекрыть голосовую щель? Это осуществляется лёгким сокращением горла. Попробуйте пропеть на выдохе какую-либо ноту, а потом отключите голосовые связки, убирая звук, – останется одно тихое шипение процеживаемого через полусомкнутую голосовую щель воздуха.

Подобный требуемому результат получается, если что-нибудь шептать вслух. Делать это нужно достаточно громко, чтобы вас мог услышать человек на расстоянии нескольких метров от вас. Это должно помочь обнаружить способ правильного сокращения голосовой щели.

Если вы всё выполнили правильно и сразу удачно получилось, то одновременно с сокращением голосовой щели вы обнаружите едва заметное подтягивание мышц брюшной стенки. Специально делать акцент на эти мышцы в попытках сократить горло не надо, это будет ошибкой. Сосредоточьтесь на перекрытии голосовой щели, а лёгкая реакция мышц брюшной стенки просто будет маячком, который подскажет, что вы всё делаете правильно.

Во время дыхания удджайя вы должны слышать и осознавать непрерывный и монотонный звук возникающий в горле как на вдохе, так и на выдохе. Этот звук не должен быть слишком громким, а слышимым только для вас, также его сможет услышать и другой человек, но только если он будет располагаться очень близко к вам.

После небольшой практики сохранять этот лёгкий шипящий эффект на протяжении всего дыхательного цикла становится достаточно простой задачей. И сама равномерность этого звука становится дополнительным фактором успокоения ума и погружения в лёгкое медитативное состояние.

Ошибки практикующих

1. Напряжение мышц лица;
2. Чрезмерное напряжение горла;

Зачастую при освоении дыхания Удджайя многие непроизвольно напрягают мышцы лица. Делать этого не нужно, а наоборот старайтесь расслабить лицо настолько, насколько это возможно.

То же самое с горлом. Сокращение горла не должно быть слишком интенсивным. Делайте его таким, чтобы вы могли сохранять это состояние сокращения на протяжении всей практики.

Воздействие Удджайя

Удджайя дыхание – достаточно простая дыхательная техника. Однако она оказывает разнообразное тонкое влияние на физическое, праническое и ментальное тело, а также на мозг. Благодаря специфическому воздействию на область горла (на специальные рецепторы, расположенные около сонной артерии, участвующие в обеспечении гомеостаза артериального давления, работы сердца и газового состава крови), она гармонизирует, даёт расслабление всему телу и спокойствие уму. Кроме того, шипящий звук имеет особенность успокаивать всё существо. Если практиковать Удджайя достаточное количество времени, то приходит эффект успокоения, снятия напряжения и нервозности. Если есть проблемы со сном и повышенным давлением, то эта техника при правильном и регулярном использовании также помогает ослабить или снять симптомы.

Выполнять Удджайя дыхание, как я уже написала выше, можно как во время практики хатха-йоги, помогая телу и психике настроиться на нужный лад, так и отдельно в качестве успокоения эмоциональных качелей и снятия стресса. Также Удджайя дыхание является неотъемлемой частью медитативных практик и хорошим подспорьем для работы с глубокими слоями сознания.