Сегодня продолжаю делиться техниками йоги, которые помогают очиститься на всех уровнях, освободить ум, обрести внутреннюю гармонию и равновесие.
Трата́ка – это практика созерцания пламени свечи.
В восьмиступенчатой классической йоге есть раздел, который называется Шаткармы. Это йогическая гигиена, которая представляет собой комплекс процедур, помогающих организму очиститься от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Так вот Трата́ка – одна из таких Шаткарм.
Шаткармы относятся к очистительным техникам, которые используются для очищения именно на физическом уровне. Однако все оболочки нашего тела взаимосвязаны между собой и располагаются по принципу матрёшки, где самая верхняя большая матрёшка – это физическое тело, но есть также и другие: энергетическая, ментальная, каузальная и так далее. Очищение происходит одновременно на нескольких уровнях. Именно поэтому я назвала эту технику и очистительной, и медитативной, так как воздействует она не только на физическом уровне. В этом вы сами сможете убедиться, когда попробуете.
Присутствие огня в практике говорит само за себя. Огонь обладает огромной силой и во многих традициях считается символом очищения, преобразований и трансформаций. Также огонь – это земная стихия и один из пяти материальных первоэлементов. Писала на эту тему статью:
Как оставаться в гармонии в холодное время года используя энергии первоэлементов?
Какой эффект от Трата́ки и на что она воздействует?
На уровне физического тела помогает исцелить головные боли и устранить проблемы со зрением (близорукость, астигматизм, ранние стадии катаракты).
На психическом уровне способствует успокоению нервной системы и устраняет тревожность, бессонницу, раздражение, страх, панические атаки.
На ментальном плане очищает ум от зрительных образов, накапливаемых в большом количестве в повседневной жизни, и которые могут быть связаны с негативными причинно-следственными связями, влиять неблагоприятно. Развивает способность к концентрации и медитации (уходит мелькание в уме, беспокойство, легче перейти в состояние медитации).
Для энергетической оболочки тела Трата́ка – один из мощных способов очищения, так как огонь является материальным воплощением идеи света.
Как выполняется Трата́ка?
Техника состоит в том, чтобы созерцать пламя свечи из положения сидя с ровной спиной.
Свечу необходимо расположить так, чтобы она находилась на расстоянии вытянутой руки и, что важно, на уровне глаз.
- Перед тем как приступить к практике, закройте глаза на несколько минут и успокойте дыхание. Можно выполнить серию полного йоговского дыхания.
- Затем откройте глаза и смотрите на свечу, не двигаясь и не моргая. Тонкость состоит в том, чтобы изначально глаза были не напряжены, и тогда слёзы от того, что вы не моргаете, наворачиваются не сразу. Постарайтесь осознанно не сопротивляться и дать носослёзным каналам очиститься.
- Если глаза изначально не напряжены, то созерцать свечу получится дольше. Даже если глаза быстро устали и вам захотелось их закрыть, то закройте, отдохните 15–20 секунд и снова приступайте к созерцанию. Когда процесс очищения завершится, сгорят все ментальные образы и проекции ума, то созерцать свечу можно бесконечно долго.
- Во время созерцания не держите в голове мысли, что вы делаете и как это называется, отбросьте важность и просто погружайтесь в состояние. Ум будет подкидывать мыслеформы и идеи на разные темы, давать пищу для размышлений. Но каждый раз, когда это происходит, важно осознанно уходить от этой ментальной жвачки и сосредотачивать внимание на колебании пламени.
- Завершаем практику так же, как и начинали – с закрытыми глазами. Закройте глаза и некоторое время, не менее 2–3 минут наблюдайте отпечаток пламени на внутреннем экране, старайтесь удержать внимание как можно дольше. Возможно, что отпечатка не будет или он быстро исчезнет, но это не значит, что вы что-то сделали неправильно.
После практики можно промыть глаза и хорошо почистить нос или тоже промыть, если знакомы с процедурой Джала-нети.
Сразу после практики вы можете почувствовать некоторое облегчение, которое похоже на то, как если бы вы хорошо поплакали и успокоились. Включаются верхние энергетические центры, легко дышать, ум успокаивается, уходит суета, тишина внутри становится очень осязаемой. Это я описываю свои ощущения, у вас может быть что-то ещё, всё индивидуально.
Желаю вам успешной практики!
А вы пробовали делать когда-нибудь Трата́ку? Хотите попробовать? И чувствуете ли освобождающую силу огня?
P.S Я очень люблю смотреть на огонь, для меня это одна из форм медитации. Хотя Трата́ка, это немного другое, но, тем не менее, всё, что связано с огнём, очень хорошо влияет на психику и общее состояние гармонии с собой и миром. Проверено!
Иллюстрация для статьи найдена в просторах интернета.